pompki na klatke

[...] mniej robiłem na pewno.. Proszę o jakieś porady, 1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD 3.)a tak na koniec to czy [...]

[...] 12,12,12 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenia hantla za głowe 12,12,12 PT. * Wyciskanie sztangi płasko w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * pompki rece wyzej na gore klatki 3x15 (ROZCIAGANIE) 1 pwt. * pompki na poreczach 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * butterfly - maszyna 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenie [...]

[...] sztanga na ławeczce 1x12x40kg po czym uznalem ze nie wyrobie tak 3 serii po 15 wiec zmniejszylem i nastepne byłe 2x15x30kg sztanga z klatki 1x12x20kg jak wyzej 2x15x15kg pompki na poreczach musialem zastapic gdyz zbyt mi sie juz zmeczyl triceps po wczesniejszych i zrobilem max 5, na maszynie sciaganie w dol stojac 2x15x10kg sztanga stojąc [...]

[...] płatki musli) Tak mniej więcej wygląda moja codzienna dieta. Jeśli chodzi o trening - nie wykonuję ćwiczeń na siłowni. Robię w domu we własnym zakresie brzuszki, a6 weidera, pompki (różnego rodzaju - wojskowe, wąskie, diamentowe, szerokie) na prawdę dużo o by tu wymieniać, więc wymienię głównie: Ćwiczenia na biceps: Podnoszenie ciężarków 7kg po [...]

Apokalipsa - namówiłeś mnie na split więc bierzesz teraz odpowiedzialność za mój plan treningowy :) :) :) a tak na poważnie to przyda się każda (zaawansowana) pomoc ponieważ na moje split ten wymaga kilku poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

Witam, przez 4 miesiace jechalem takim FBW: A: - MC 10,8,8 - Pompki na poreczach 10,10,10 - Wycisk na barki w staniu 10,8,8 - Wioslowanie sztanga 10,8,8 - Biceps sztanga lamana 8-12,8-12,8-12 - Lydki 20,20,20 - Brzuch jedno cw 15,15,15 B: - Przysiad 10,8,8 - Wycisk na plaskiej 10,8,8 - Podciaganie na drazku 10,10,10 - xxx - Triceps - francuz [...]

Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]

[...] bardzo lekka rozgrzewke na klatkje z malym obciazeniem (15kg) Po tym klatka znow sie odezwala. Znow przerwa. Teraz zaczyman czuc sie dobrze, robie wiec czasem jakies pompki by zobaczyc jak bedzie miesien reagowal, ale nadal widze ze nie jestem w pelni sil i ze jak zrobie prwidlowa serie na klatke to uraz sie odezwie. Probowalem smarowac [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 serio 12-10 powt. co do drugiego ćwiczenia jeszcze się zastanawiam, pomyślałem że może pompki w podporze tyłem z jakimś obciążeniem na udach.. Następnie klatka + plecy pompki klasyczne z plecakiem, dłonie na szerokość barków, 4 serie 14-12 powt. pompki z [...]

[...] te oto domowe cwiczenia na klatke moga zastapic laweczke? albo ogolnie czy moja klatka skorzysta cos na tym? Postanowilem, ze bede wykonywal 3 lub 4 cwiczenia na klatke: -pompki na krzesłach 4 serie do zmeczenia -pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie do zmeczenia -pompki na taborecie 4 serie do zmeczenia do tego moge dolozyc [...]

Witam. Mam 17 lat, 67 kg wagi,176 cm wzrostu. Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu. Na klatke ulozyłem sobie taki trening: I. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 progresja II. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] Wycisk hantle na skosie w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami 3 s 10-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 LUB WYWALE pompki na poręczach tricepsowe 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Wykroki z hantlami 3s 8-10 wspięcia na palce 3s max [...]

Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

Poniedziałek: (barki + biceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 * 12/10/10/8/8 Lub Wyciskanie hantli siedząc 5 * 18/15/15/12/10 2. Podciąganie sztangi do brody 4* 12/10//8/8 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4* 12/10//8/8 4. Wymach boczny wylewajacy stojac 3* 12/12/12 5. Wymach boczny w opadzie tulowia 3* 12/12/12 Biceps 1a. [...]

[...] Wada "Skazany na trening" i zastosować jego trening, podobno jest skuteczny i poprawny. Bo generalnie własnie o to mi chodzi, sila pozwalająca na spokojne podciągniecie się, pompki, brzuszki + wytrzymałość do tego. No i teraz pytania: 1) Czy powinienem zbić tkankę tłuszczowa jeszcze trochę i zacząć dopiero trenować czy już mogę prowadzić spokojny [...]

Witam. Od tego tygodnia postanowiłem ćwiczyć klatkę 2 razy w tyg w celu jej ''ruszenia''. Wrzucam dwie wersję do oceny. Nie wiem jak zrobic zeby było dobrze. Tak by to wyglądało: Pn- Klatka triceps wt- Nogi śr- Barki czw- Plecy Pt- Klatka biceps Wersja A Poniedziałek- góra klatki (zakres powtórzeń 8-12) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]

Witam. Mam 30 lat 82 kg i 177cm. Regularnie ćwiczyłem siłowo w wieku 16-22 lata, od tamtego czasu brak siłowni i dopiero ostatnie 4 miesiace zakupiłem do domu zestaw hantli + łamany + do klatki prowizorka na ławeczce do brzuszków. Powiedzmy, że trochę się rozgrzałem i teraz wracam na "w miarę" wyposażoną siłownię (kilka ławek, gryfy do wyboru [...]

wiek: 17 wzrost: 1,75 waga: 78 kg staż:4 miesiące sprzęt: atlas, hantla 5kg, sztanga 55 kg pon: klata- 1) pompki na krzesełkach 4x10 2)pompki z obciążeniem (plecak 15kg) 10 8 8 6 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15 12 10 8 4)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 triceps- 1)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5kg) 4x [...]